隨著社會發(fā)展的進步越來越快,男性朋友們所承受的種種壓力也越來越大,嚴重影響了他們的身心健康。今天小編將為廣大男性朋友們帶來良方,希望能幫到大家,解決這個問題。下面請跟小編一起去了解男性健康養(yǎng)生的五大方法,男性健康養(yǎng)生小常識以及男性養(yǎng)生食譜吧!
男性健康養(yǎng)生
戒除不良的飲食習(xí)慣
首先必須要嚴格控制甚至戒除嚴重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)。同時在飲食中適量的增加些肉類、蔬菜、水果和堅果的比例,它們可以增進人的性欲、增加微量元素,有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會,人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔(dān),而且可能會不堪重負。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目,進行適度的體育活動
人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛發(fā)懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動。人在發(fā)怒時,情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝,不良情緒不僅會招致各種疾病,還會影響家庭關(guān)系。
中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性,性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數(shù),使得性能量有一定的儲存。對于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。此外,要杜絕婚外性行為和性亂交,以免遭受性傳播疾病的困擾。
男性健康飲食小常識
1、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動(運動食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。