運(yùn)動(dòng)減肥 8種方法讓你迅速變瘦

  減肥是個(gè)永久不衰的話題,正真能減下來(lái)的都是靠自己的毅力和正確的減肥方法那么怎樣可以即不痛苦也很開(kāi)心的減肥方法呢?那么跟著小編一起學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)減肥,飲食減肥法,中醫(yī)減肥吧!

減肥是個(gè)永久不衰的話題

  運(yùn)動(dòng)減肥

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍,人們?cè)谒锿A?分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)候人的新陳代謝速度非??欤胄r(shí)就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水面以后還能保持一段時(shí)間,因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時(shí)候,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到全身的舒展,將形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  3、變速跑減肥法

  這樣忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而且隨意,它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),而且同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),變速跑適合運(yùn)動(dòng)減肥。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  5、爬樓梯減肥法

    如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。 

  6、做家務(wù)減肥法

  洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

  做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

中醫(yī)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 飲食減肥法 
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