理療瑜伽是一種非常養(yǎng)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以提高身體代謝能力的瑜伽動(dòng)作。相信通過(guò)一段時(shí)間的理療瑜伽練習(xí)，你的身體會(huì)變得更加年輕，更加輕盈。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)可以幫助我們刺激腰腹器官，有效的提高身體代謝能力。
一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)對(duì)腰椎形成很大的壓力，練習(xí)這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習(xí)過(guò)程中要謹(jǐn)防過(guò)度的扭轉(zhuǎn)哦!
2、隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
二、半魚王
作用
這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。
1、讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應(yīng)該是垂直的。
如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài)，說(shuō)明你的身體柔韌性還有待提高，當(dāng)然，你也不必感到沮喪，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。
2、可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
三、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動(dòng)作分解
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瑜伽飲食——吃什么可以提高身體的代謝能力
1、洋蔥
我們都知道洋蔥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)我們的健康是非常的有好處的，而且還有不錯(cuò)的調(diào)劑我們代謝的作用。
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對(duì)人體也有較好的降壓作用。
2、玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
3、海帶
海帶是我們?cè)S多人喜愛吃的美食之一，海帶吃起來(lái)清脆爽口，而且還能促進(jìn)我們的消化，調(diào)節(jié)我們紊亂的代謝。
海帶含有豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
