現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快,人們天天都似乎有忙不完的事情,數(shù)不清的任務(wù),對于我們這些天天很忙的上班一族,似乎連活動一下都很奢侈了。就更別說是運動健身了。那么,小編今天給大家介紹幾個簡單的健身計劃。大家一起來看看吧。
1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練
先慢跑5分鐘,接著快跑3鐘,如此交替進行,堅持20分鐘。
2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體
雙手伸直持球,左右轉(zhuǎn)體,每側(cè)20個,做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。
4、仰臥引體向上
用雙手緊握住單杠,盡量要保持身體的挺直,然后向上拉起的時候挺胸并且要收腹,如此的做10個,連續(xù)做3組。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階,身體保持正直,每組做16個,做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠,向上拉起時要求用胸部去貼單杠,每組做10個,做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。
1、每天吃5-7小餐,及少食多餐,只要能控制總熱量,就是一個減少熱量攝入的減肥方法。少吃多餐主要是通過控制脂肪以起到了減少熱量攝入的功效。
2、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,并引發(fā)你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
3、知道您的每日熱量需求大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢!
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥,簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的佳選擇之一哦。
6、多喝水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質(zhì),是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM,好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低,它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果飯后吃得過多的話,也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的重要來源,攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù),然后開始你的減肥之旅吧!蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì),是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候,我們想吃東西只是因為消極的情緒,而學(xué)會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
11、積極運動運動是多種多樣的,而減肥運動,也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動,好是以有氧運動為主,然后積極地堅持下去,這樣就是有效的減肥方法。
12、常走樓梯經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外,多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!
13、注重“品質(zhì)”運動是燃脂的減肥法,但是,不要一味地拼命運動,有技巧的運動更能讓你瘦。比如,邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的佳方式。
14、保持動力想要減肥,動力就是一種關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里顯眼的位置,然后讓這些目標(biāo)來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!
15、睡眠要充足睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲,是輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的佳運動方式,也是減肥的佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒,對于塑造完美體形也是非常有利的。