月經(jīng)是每個(gè)女性都有的生理性規(guī)律,在經(jīng)期合理的飲食既能夠補(bǔ)充由于經(jīng)血給身體帶來(lái)的損失,還可以調(diào)節(jié)情緒,緩解痛經(jīng),如果吃錯(cuò)東西的話,就要小心惹來(lái)痛經(jīng)加貧血。今天小編就為大家介紹一下在經(jīng)期“7宜5忌”的食品,一起來(lái)看看吧。
經(jīng)期飲食7大宜
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
比如薏苡仁粥、棗類、面條等。如果想要保持營(yíng)養(yǎng)的平和,應(yīng)該同時(shí)吃一些新鮮的蔬菜和水果,食物首先要以新鮮為主,不僅味道要鮮美,而且要易于吸收,這樣營(yíng)養(yǎng)破壞就比較少了。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅僅能夠參與血紅蛋白以及很多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老和能量的代謝都有著重要的作用。在月經(jīng)期由于鐵的丟失是比較多的,吃一些含鐵的食物是非常重要的。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等這些含鐵就比較豐富,而且這些生物的活性較大,很容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。