一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
先側(cè)躺在地上，將手肘彎曲，用來支撐頭部，然后在單腿曲膝的抬起，放下，如此重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動可鍛煉人的側(cè)腹肌，亦可鍛煉臀部肌肉，適于一般欲保持身材的人練習(xí)。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當(dāng)然，局部運動終究只能暫時治標(biāo)，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫(yī)還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關(guān)穴位附近拔罐，促進(jìn)脂肪消耗的。
點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪消耗的。
男士減肥食譜
周一
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
周二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
