小蠻腰是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮纳聿?，尤其是在這炎熱的夏季，火辣性感的小蠻腰，可以讓自己充滿(mǎn)自信，讓男人們垂涎欲滴，可是，你知道瘦腰的瑜伽方法嗎?你知道怎么樣才能快速瘦腰嗎?那就趕緊看看下面的文章吧。
瘦腰的快方法
快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢(shì)，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實(shí)你沒(méi)坐在椅子上哦。
之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當(dāng)抬至高時(shí)，停頓呼吸，然后再次重復(fù)動(dòng)作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
同樣的先將身體平躺在地板上 再將雙腿抬起與地板呈90度角，兩只手抱頭，或者是將手臂向上伸直也可以，雙腿盡量的保持上抬的姿勢(shì)，然后將雙腿和手臂慢慢放下，并重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。
到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
