健身減肥 讓你一周瘦10斤

  你是健身一族嗎?那你又因為什么而健身呢?對于很多男士來說,他們健身可能是為了練就一副好身材,長出腹肌胸肌,總之是各種肌肉。當然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對很多女士來說,她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法,教大家?guī)讉€運動健身的伸展運動。

  健身減肥

  很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多余的贅肉,其實這種方法很是痛苦。當面對誘人的食物時,強忍住心中那股想吃的欲望,只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達到減肥的目的,更能讓身體更加強壯。

  一周減10斤的運動計劃

  1、每天堅持一個小時有氧運動

 

  想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天里,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,好是到健身房接受健身教練的指導哦!

想要快速瘦下來,運動是必不可少的

  2、加入力量訓練

  研究表明,單純節(jié)食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

  3、平時要少坐多動

  現(xiàn)在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因為上班,只能坐著。有的人可能是因為上學,天天都需要坐在那。其實天天坐著對身體極其不好,更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動,也要少坐多動。平時吃完飯可以去散散步,上班公司離的近的話,可以選擇走路去上班,盡量不要搭乘電梯,走樓梯,少坐公交多走路。

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