無論我們做什么樣的運動,運動裝備都是必不可少的。有些粗心的運動者往往會忽視了運動裝備,覺得我做運動干嘛需要那些累贅的東西。其實這些想法是錯誤的,運動裝備于我們做運動來說十分有必要。我們一起來看看在健身房時需要準(zhǔn)備哪些裝備,在戶外時又需要哪些運動裝備。
運動裝備
有些人去健身房做運動時,可能兩手空空只帶個人去。覺得健身房里面各種器械裝備齊全。我沒必要帶什么東西。其實不然,健身房里有的只是我們健身時用到的大型器械,有些小的運動裝備還是需要我們自己準(zhǔn)備的,比如 負(fù)重腰帶、護膝·····
健身房必備的運動裝備
負(fù)重腰帶:有效保護腰椎
負(fù)重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發(fā)生,特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明:腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn):在硬拉過程中,當(dāng)系上腰帶以后,訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%,而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
使用時機:只有當(dāng)進行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練,如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護膝:保護關(guān)節(jié),幫助完成深蹲
膝蓋對于我們來說十分重要,不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。我們常??吹搅_馬尼亞人戴著護膝,這是為什么呢?因為當(dāng)我們做運動時例如深蹲運動,當(dāng)做深蹲運動時,護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。另外,這些有彈力的繃帶會給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持,使深蹲沒那么吃力。
使用時機:同負(fù)重腰帶一樣,護膝是為你進行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度,這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓(xùn)練,它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性,比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意:不要將你的膝部纏得過緊,這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。
負(fù)重握力帶:增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù),而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn),在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機:負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當(dāng)你做不小于4個的時候,這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達到運動效果。