隨著生活節(jié)奏的加快，學習、工作上壓力的增大使很多人不堪負重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法，根據(jù)養(yǎng)生專家小編總結了九種釋放壓力的方法，這些方法對于預防心理疾病、放松心情都是有科學的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和小編一起看下吧。
一、欣賞藝術品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學有關的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術館欣賞藝術品，欣賞的過程大概有半個小時。研究員對人體皮質(zhì)醇激素濃度的測試，以判斷人的壓力狀態(tài)。
威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽音樂后，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。
嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥?喀里多尼亞大學”的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間長，高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。
中國臺灣高雄醫(yī)學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。
美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學學院的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
