壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力

  隨著生活節(jié)奏的加快,學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法,根據(jù)養(yǎng)生專家小編總結(jié)了九種釋放壓力的方法,這些方法對于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和小編一起看下吧。

  壓力大怎么辦

  一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

  英國威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品,欣賞的過程大概有半個小時。研究員對人體皮質(zhì)醇激素濃度的測試,以判斷人的壓力狀態(tài)。

  威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):與參觀前相比,參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

  二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

  美國華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

  三、聽音樂有助于釋放壓力

  薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試,他們驚奇的發(fā)現(xiàn):嬰兒在聽音樂后,壓力明顯的降低,呼吸較為流暢,情緒趨于平和。

  嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。英國“格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)”的研究人員組織志愿者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):A組聽音樂人群忍受冷水的時間長,高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感,緩解壓力,轉(zhuǎn)移注意力,控制情緒。

  中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn):聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng),引發(fā)良好的情緒反應(yīng),釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。

  四、心存感激有助于釋放壓力

  美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):對周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強,發(fā)生高血壓的幾率也更低,健康狀況更好。

  美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示:對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經(jīng)取得的成就,感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,催產(chǎn)素可以放松神經(jīng),釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀,有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。

  五、正面積極的口號有助于減輕壓力

  智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究,每位志愿者選擇一個口號,每天對自己說,或在心里默念,壓力比較大時,多重復(fù)幾次,研究持續(xù)5星期。這些口號包括:“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn):幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

  六、喝茶有助于降低壓力

  英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時6周對75名年輕男性進(jìn)行研究,這75個人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時,研究人員會對這些人施加壓力,并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn):當(dāng)志愿者受到壓力時,每個志愿者的壓力激素水平都會上升,但是50分鐘后,A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

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