7、吃水果減肥要合時(shí)
水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質(zhì)很重要
您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎?堅(jiān)持為每磅體重?cái)z入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧!蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。很多時(shí)候，我們想吃東西只是因?yàn)橄麡O的情緒，而學(xué)會(huì)緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
科學(xué)減肥四原則
一、根據(jù)體質(zhì)，選擇溫?zé)嵝詼p肥食品
親是寒性體質(zhì)，這種體質(zhì)的人，好食用“溫”和“熱”的食物，多吃些溫?zé)嵝缘氖澄?，可以提高身體的新陳代謝，有利減肥。例如：韭菜、南瓜、姜、豆制品、蘋果、葡萄等。寒體加腸胃不好就不 要再吃寒涼性的食物了，否則令體質(zhì)更差還有礙減肥。建議在減肥間，多飲姜片煮紅茶水，溫而不燥，提高代謝還能暖胃。
二、提高睡眠質(zhì)量，提高新陳代謝
親睡眠不好，不知道是因?yàn)槭裁丛蚰?不管怎樣，充足高質(zhì)量的眨眼是非常重要，無論是對于減肥，而且對于工作和健康。
三、每天保證喝充足的水
親每天只喝1.5斤的水，即750ML的水，這是不夠的。每天多喝水有利于排毒減肥，正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
四、選擇正確的減肥動(dòng)動(dòng)，在佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段減肥
親只用走步運(yùn)動(dòng)減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，想在短的時(shí)間內(nèi)快速減肥，就得至少做三種或以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運(yùn)動(dòng)具有很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果，而對于減肥人士來說，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高人體新陳代謝效率。
總結(jié)：現(xiàn)在人們的社會(huì)生活質(zhì)量在不斷的上升，這導(dǎo)致人們的身體在逐步的肥胖話，面對這些嚴(yán)峻問題，大家不可盲目的減肥，一定要遵循科學(xué)的減肥的方法進(jìn)行減肥，要不然效果反而會(huì)適得其反。大家在生活中可以試試以上的那些減肥的科學(xué)方法哦。
