大家知道嗎?國際公認的三大健康標準時：保證足夠的睡眠、合理健康的飲食習慣并且注意空閑時候的合理運動量?？墒乾F(xiàn)階段，人們往往重視健康飲食與運動，對睡眠質量的關注卻很少。
人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，人的睡眠質量直接關系到生存質量和生活質量。第四軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內科宿長軍教授指出，科學有效地管理睡眠，有助于提高睡眠質量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。
有些人覺得平時拼命工作犧牲掉的睡眠時間可以等到雙休日來補充，可往往發(fā)現(xiàn)雙休日精神狀態(tài)還沒有平時好，越睡越困，形成一個怪圈。實際上，并不是睡眠時間越長越有利于健康，充足的睡眠時間只是健康睡眠的一部分，保持睡眠時間的規(guī)律性同樣重要。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而是看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天精力充沛，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替進行。人在長時間睡眠的情況下，深眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間。好的睡眠表現(xiàn)為躺下后半小時內就能進入深睡眠狀態(tài)。
每人每天所需要的睡眠時間不同，這與個人的健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等有關。一般情況下，青壯年一夜的睡眠時間應為7—8個小時。中小學生一般為9—10個小時，老年人為5—6個小時。人佳睡眠時間應為晚上10時—清晨6時，老年人稍提前為晚9時—清晨5時，少年和兒童為晚8時—清晨6時。
適量午睡對睡眠質量的提升效果明顯，午睡還有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。
適量運動也有助于提高睡眠質量
對于睡眠不佳者來說，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質量。
美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒，運動時間好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
這些小運動之所以能促進睡眠，一是轉移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作，就能讓人轉移注意力，平和心態(tài)，促進睡眠。二是促進了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會致大腦供血不足，而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作，就能促進身體血液循環(huán)，這對促進睡眠，提高睡眠質量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運動，耗費了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。
