肌肉酸痛：別用力過猛了
過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
頭暈：我餓了
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。
流鼻涕，全身癢：我過敏了
這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。
另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)腹痛的原因
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合，引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，是引起腹痛的常見原因。
當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。
還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的，多是因?yàn)檫^飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。
腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。
這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
總結(jié)：上面小編交給大家的十個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎?如果你平時(shí)沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)或者懶于做運(yùn)動(dòng)的話，不妨就試試上面的十個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)，既不耗時(shí)，又不還體力，關(guān)鍵還能夠健身!
