預(yù)防腰肌勞損的按摩方法
1、推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。
2、在捏之前先舒緩的做好，怎么舒服怎么坐。然后兩手分別捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。
4、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。
5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。
6、將兩個(gè)手茶在腰部，兩個(gè)拇指用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
8、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
9、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。
10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
總結(jié)：看完上面這篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保養(yǎng)一定要注意生活習(xí)慣，不能老做在那邊不動(dòng)，坐一會(huì)就站起來走走，這樣才能養(yǎng)出一個(gè)好腰來。
