水果類(lèi)：水果一個(gè)如橘子、柳丁、芭樂(lè)一個(gè)或木瓜適量等也可以打杯鮮果汁來(lái)喝。
有些想減肥又想吃早餐的人肯定會(huì)在想，早餐吃什么減肥呢?小編來(lái)告訴你吃什么減肥!
1. 早餐好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食，既營(yíng)養(yǎng)又飽腹。
2.早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無(wú)論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。
吃減肥早餐的佳時(shí)間
早餐佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
小編向大家推薦兩款粥類(lèi)早餐，既方便又美味!
1.地瓜粥
大家都知道地瓜是能減肥的一種食品，粥類(lèi)值得推薦的就是它，早上吃好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
2.八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類(lèi)和谷類(lèi)也能為你提供不同的營(yíng)養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
這里還有一款即配早餐，前一天晚上沒(méi)有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚(yú)或肉來(lái)提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
結(jié)語(yǔ)：小編提醒大家，即使工作在忙也要吃早餐，早餐是我們一天當(dāng)中重要的部分，只有吃了早餐我們才會(huì)有精神去迎接新的一天到來(lái)!想要減肥的女性也千萬(wàn)不能忘記吃早餐，早餐不吃是不可以的。看了以上不吃早餐的危害你還敢不吃早餐嗎?
