長時間久坐、上班族們都會發(fā)現(xiàn)這么一個有趣現(xiàn)象,那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。在這個季節(jié)里,減肥就成了眾多MM的當務之急,減肥偷懶是不行的,在平時要多鍛煉身體,至少每周一次,下面小編給大家?guī)砹?個腹部減肥操,幫你輕松減掉多余贅肉。一起看看吧。
1、扭轉收腹
身體躺在床上或者地板上,雙腿合攏,向前伸直,兩手放在后腦勺做抱頭狀。然后右腿適當?shù)氖諗n,網上彎膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直,抬腿的時候,左側上身向左邊抬起,讓右肩離開地面即可,然后換個腿在做同樣的動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
趟臥在地上,兩腿并攏,左手彎曲,左右放在后腦勺,將右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施壓的力度,拉起右邊肩膀向上仰起,用右手觸碰左膝蓋,然后手臂伸直,這樣可以增強內外腹部肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿