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養(yǎng)生常識(shí) 晨起八個(gè)壞習(xí)慣有害健康(7)

  1、7點(diǎn)21分

  英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床好,因?yàn)槿绻?:22-7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議:一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi),這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過(guò)來(lái)。

  2、慢起床

  睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因?yàn)閯偹褧r(shí),血壓變化較大;起床速度太快,由于體位的變動(dòng)可引起血壓更劇烈的波動(dòng),容易誘發(fā)腦血管意外。所以,除非有急事外,應(yīng)先平臥1~2分鐘。然后,向左側(cè)臥伸懶腰,再右側(cè)臥伸懶腰,后仰臥伸懶腰,使關(guān)節(jié)充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再舉臂、提踵,連續(xù)做10次深呼吸,后哈哈大笑5次。后一過(guò)程約需4分鐘時(shí)間。

  3、搓臉

  早晨睜開(kāi)惺松睡眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。

  功效:如此反復(fù)搓臉20次,更有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦防感冒之功。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。

  4、眺眺遠(yuǎn)方

  起床后可立于窗前或陽(yáng)臺(tái)上,兩眼平視,先向東眺,然后低頭半閉目,轉(zhuǎn)身再向西眺,接著向南、向北遠(yuǎn)眺,后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí),好置身于高處。約用時(shí)5分鐘。

  5、梳頭

  坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)指梳數(shù)十次??筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓之益。

  6、扭腰健腎

  起床后,不宜立即鍛煉,應(yīng)先作些預(yù)備動(dòng)作??勺髋ぱ鼊?dòng)作。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的發(fā)育、成長(zhǎng)及衰老過(guò)程,皆受五臟所左右,其中起作用的是腎臟。在人的直立位中,腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門(mén)、腎俞等穴位,有強(qiáng)腰健腎之功效。

  晨起養(yǎng)生七件事不宜馬上做

  1、忌醒后立即起床。

  從睡眠中醒后,機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài),但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變,也需要一個(gè)過(guò)程。如果一覺(jué)醒來(lái)則立即著衣起床,易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,對(duì)于中老年人來(lái)講還易于發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。

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