多吃低熱量、有營(yíng)養(yǎng)的食物
1、黑木耳，含有豐富的纖維素
可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，還可增加飽足感。
2、多補(bǔ)充維生素B2的食物
牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
三、水腫型蘿卜腿
女性都希望擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿，但在門診中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感覺小腿較細(xì)，穿鞋子較松，但是下午或晚上，就感到小腿發(fā)脹，穿鞋子較緊，嚴(yán)重時(shí)用手觸壓皮膚，會(huì)陷一個(gè)凹洞，過一會(huì)兒才會(huì)彈起來，可是一覺起來，腳腫又消了?？山?jīng)過多項(xiàng)檢查，又未發(fā)現(xiàn)異常。這種無營(yíng)養(yǎng)性和器質(zhì)性病變的水腫，醫(yī)學(xué)上叫「功能性水腫」，也稱良性水腫。
長(zhǎng)時(shí)間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長(zhǎng)時(shí)間處于較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會(huì)在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會(huì)滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產(chǎn)生水腫。
下肢長(zhǎng)時(shí)間處于直立狀態(tài)的體位，會(huì)引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導(dǎo)致水、鈉滯留，小便的次數(shù)和量就會(huì)減少，因而導(dǎo)致下肢水腫。偏偏這種良性水腫在夏天高溫時(shí)更明顯，這是因?溫?zé)岬臍夂?，使體表血管擴(kuò)張，血流增加，引起毛細(xì)血管過濾壓增加，使下肢水腫加劇。
此外，肥胖者多有水腫傾向，這是因?yàn)榉逝终咂は轮径啵岜容^困難，往往借助于周圍血管的擴(kuò)張散熱，液體便會(huì)從血管滲入到組織間隙而導(dǎo)致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內(nèi)血液瘀滯，也會(huì)造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。
值得注意的是，下肢水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一，其中常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營(yíng)養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會(huì)導(dǎo)致水腫。因此，當(dāng)出現(xiàn)全身或局部水腫時(shí)，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
日常保健
1、長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，要穿上預(yù)防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進(jìn)血液回流的順暢。
2、長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個(gè)位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應(yīng)注意經(jīng)常變換體位，不時(shí)地活動(dòng)下肢，一段時(shí)間應(yīng)起身適當(dāng)活動(dòng)一下身體，活絡(luò)血脈，還可以自己用雙手從下往上進(jìn)行按摩，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時(shí)，在下肢下面墊些東西，使小腿適當(dāng)墊高，對(duì)預(yù)防水腫也有一定幫助。
4、飲食宜清淡，不可吃得太咸，或含鈉過多的食物(如腌制、鹵制、熏制及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰島素會(huì)升高);應(yīng)多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因?yàn)殁c和胰島素會(huì)將水份滯留在體內(nèi)，而鉀在體內(nèi)的作用是排出水份。
5、適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，有助于疏筋通絡(luò)，改善下半身腫脹的體態(tài)。
三天瘦腿的快方法
第一天
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
