電腦、手機(jī),已經(jīng)成為現(xiàn)代人在生活中不可缺少的東西,但是這些東西對眼睛的傷害是巨大的。長期對著電腦或手機(jī),不加休息的話,會使你的眼睛很不舒服。眼睛是非常重要的器官,我們應(yīng)該保護(hù)好它。又是眼睛會癢是怎么回事,又要要怎么辦呢?同時(shí)在生活應(yīng)該吃什么才對眼睛好呢?現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)吧。
我們攝入食物,可以獲得得有益于身體的各種元素。這些元素中,有七種元素可以有效的保護(hù)眼睛。為了保護(hù)自己的眼睛,我們應(yīng)該多吃含有這七種元素的食物。那么這七種元素分別是:
1、維生素A(β胡蘿卜素)
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素,如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時(shí)間看電子屏幕,會消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物,對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見的富含維生素A的食物:動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用,當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變,讓你感到視力模糊,遇風(fēng)流淚,怕光甚至眼部炎癥等問題。
常見的富含B族維生素的食物:全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ),眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力,尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。
富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物,能夠應(yīng)對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有:植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等,這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多,因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有:西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。
6、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,如果缺乏蛋白質(zhì),可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。
富含蛋白質(zhì)的食物有:瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
7、鋅
身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。