1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。 瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
纖細(xì)的雙腿是每個(gè)愛美人士都想擁有的，可是試過很多方法都不見效，也有的人試過按摩這種方法，但是也是收效甚微，這是因?yàn)槟銢]有找對地方，下面就來為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法，通過按摩刺激穴位，從而改善臃腫的身材。
一、瘦大腿
1、擰擠贅肉
雙腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，兩手打開，從內(nèi)外兩側(cè)包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內(nèi)、左手往外地同時(shí)擰擠大腿上的贅肉，動(dòng)作緩慢，左右各按摩5分鐘。
2、輕擦排脂
當(dāng)大腿上的脂肪變得軟化并松散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關(guān)節(jié)來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側(cè)、內(nèi)外側(cè)，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。
3、叩打膽經(jīng)
想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側(cè)的少陽膽經(jīng)，來回叩打如圖上的4個(gè)刺激點(diǎn)50次，如果大腿上的脂肪比較厚實(shí)，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多余的水分有效地排出體外。
二、瘦小腿
比起大腿，小腿露出的機(jī)會(huì)更多，大腿可以用長款的衣服或者裙子遮蓋，小腿就想蓋也蓋不住了。加上工作時(shí)長時(shí)間坐著或站立，平時(shí)的飲食偏咸，令體內(nèi)的鈉偏多，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，淋巴中積滿廢物卻無法排走，形成小腿水腫。
1、按壓足三里穴
屈膝坐于椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進(jìn)消化、排毒及血液等循環(huán)，消除小腿水腫。
2、按壓承山穴
雙腿站直，然后往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個(gè)“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，松開2-3秒后再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進(jìn)一步排出小腿上的廢物與毒素。
