醫(yī)生最反感的8種病人(8)

  1.做不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

  芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心女性運(yùn)動(dòng)學(xué)主任凱西·韋博說:“人們總會(huì)做自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),而忽視了其他活動(dòng)。但是長(zhǎng)期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起全身肌肉發(fā)育不平衡,導(dǎo)致肌肉疲勞或者損傷。”

  2.讓臀部更結(jié)實(shí)

  女性的臀部往往較脆弱,但如果這一部位不夠結(jié)實(shí),會(huì)讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會(huì)大增。

  3.不要穿破舊運(yùn)動(dòng)鞋

  如果每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5個(gè)月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會(huì)導(dǎo)致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

  七、來自脊柱外科醫(yī)生的建議:

  1.做腰部和脊椎鍛煉

  紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊外科聯(lián)合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛煉法”:腹部貼地趴下,雙臂舉過頭頂,然后拱起后背,讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面,這樣堅(jiān)持幾秒后再放松。

  2.少?gòu)澭鼡鞏|西

  彎腰撿東西時(shí),脊椎所承受的壓力是平時(shí)的4—5倍,很容易導(dǎo)致背部損傷。所以好蹲下?lián)鞏|西。

  3.不要久坐

  如果一個(gè)姿勢(shì)保持得太久,會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,增加脊柱的壓力。因此,每坐30—45分鐘就起身活動(dòng)一下。

  八、來自神經(jīng)學(xué)和記憶學(xué)家的建議:

  1.勤動(dòng)腦

  經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護(hù)大腦,同時(shí)也需要通過一些實(shí)際的記憶來讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學(xué)塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察,捕捉,聯(lián)想”。觀察:集中精力;捕捉:在大腦中創(chuàng)造一幅畫面;聯(lián)想:將該畫面放入特定情景以助日后回憶。

  2.緩解壓力

  壓力會(huì)使大腦記憶中心萎縮,同時(shí)壓力激素也會(huì)影響學(xué)習(xí)和記憶能力,所以要學(xué)會(huì)減輕壓力。

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