擁有肌肉是多么一件性感的事情，可是如果生錯(cuò)地方只會(huì)讓人覺得不順眼?，F(xiàn)在很多MM都在堅(jiān)持跑步鍛煉身體，可是越是的發(fā)覺自己小腿開始變得粗壯而又結(jié)實(shí)，這不是明顯的張肌肉了么?想要減掉小腿肌肉，就看看下面10個(gè)動(dòng)作吧，針對(duì)性強(qiáng)，效果非常好。
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，這一種方式可以鍛煉身體，同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
3、頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
三、伸展半橋式
1、這個(gè)動(dòng)作有利于打開身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛煉肩部，達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
3、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、沖刺式
1、跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
2、從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
