怎樣瘦腿最快 10種運(yùn)動(dòng)方式教你快速瘦腿

  擁有肌肉是多么一件性感的事情,可是如果生錯(cuò)地方只會(huì)讓人覺得不順眼?,F(xiàn)在很多MM都在堅(jiān)持跑步鍛煉身體,可是越是的發(fā)覺自己小腿開始變得粗壯而又結(jié)實(shí),這不是明顯的張肌肉了么?想要減掉小腿肌肉,就看看下面10個(gè)動(dòng)作吧,針對(duì)性強(qiáng),效果非常好。

  怎樣瘦腿

  一、下犬式

  1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作,這一種方式可以鍛煉身體,同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。

  2、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

  3、頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  二、單腿下犬式

  1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

  2、從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  3、保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

  三、伸展半橋式

  1、這個(gè)動(dòng)作有利于打開身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛煉肩部,達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。

  2、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  3、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  四、沖刺式

  1、跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  2、從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  3、保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

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