接下來(lái)是羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)
肩部、胸部、體轉(zhuǎn)、腹背、膝繞環(huán)、壓腿、腕踝關(guān)節(jié)
跑步、準(zhǔn)備活動(dòng)，身體素質(zhì)訓(xùn)練等
對(duì)平抽球5~10min
這是羽毛球基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，每節(jié)課必備，而且每次都是第一項(xiàng)
注意
站位要靠前，具體站在哪根據(jù)對(duì)手，以及可以看看比賽。
抽出的球盡量貼網(wǎng)，切忌冒高。
抽球要有殺球的氣勢(shì)，速度。
對(duì)吊高球5~10min。
這也是羽毛球基礎(chǔ)，每節(jié)課必備。
注意
控制
盡量壓在底線，至少也要在雙打發(fā)球線之后
判斷
對(duì)方的球是否出界
以下內(nèi)容是可選內(nèi)容，根據(jù)自己的優(yōu)勢(shì)，劣勢(shì)綜合選擇(A、B為球場(chǎng)上雙方訓(xùn)練一段時(shí)間如5~10min后可以交換)：
殺球直接挑球
A殺球，B挑起，A繼續(xù)殺……直到殺死為止
注意
開(kāi)始時(shí)若不能直接挑起，可降低殺球力度，再逐漸加力。
吊網(wǎng)前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意
挑球者開(kāi)始時(shí)站在跨一步的位置熟悉，但以后每一個(gè)球必須回到中場(chǎng)，跨兩步擊球
吊球者盡量使吊球質(zhì)量較高，不超過(guò)發(fā)球線是低要求。
挑殺吊球
4和5結(jié)合 A可選擇殺球或吊球，B將球挑到同一位置，甚至可以殺吊高球結(jié)合。
殺球上網(wǎng)
A殺球，B擋殺放網(wǎng)前球，A上網(wǎng)挑球 B退后殺球 A擋殺放網(wǎng)前球 B上網(wǎng)挑球如此循環(huán).
