第十九天：吃點(diǎn)大蒜
每天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少?gòu)娜齻€(gè)途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)：一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動(dòng)脈;二是減少動(dòng)脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動(dòng)脈。
第二十天：適當(dāng)補(bǔ)硒
硒是一種重要的抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。每天補(bǔ)充100微克就夠了，一旦超過(guò)200微克，則有可能發(fā)生毒副作用。
第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強(qiáng)健心臟計(jì)劃更完美
醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明，定期服用阿司匹林，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用，長(zhǎng)期服用好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi)。不過(guò)，這個(gè)方法對(duì)有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過(guò)敏的人可不適用。如果你吃了它后感覺(jué)胃部惡心，可以考慮換成阿司匹林腸溶片。
要想心臟健康 走好這七步!
專家建議，為了有益于心臟健康，在每周的多數(shù)日子里，一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。
1. 豆類有益于心血管系統(tǒng)
多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險(xiǎn)性顯著下降有關(guān)。選擇多種蛋白質(zhì)食品是理想的，如瘦肉、大豆、堅(jiān)果、禽肉和魚。研究發(fā)現(xiàn)，每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類也是有益的，因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來(lái)源。
2. 多吃魚
魚中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險(xiǎn)性，因此2000年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)膳食指南建議，每周至少應(yīng)食用2次魚(尤其是含油的魚)。ω-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長(zhǎng)鰭金槍魚和鮭魚中。由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有ω-3脂肪酸，這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來(lái)源，其它來(lái)源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅(jiān)果以及種籽等。
3. 多吃蔬菜和水果
在預(yù)防CVD方面，重要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學(xué)物質(zhì)(包括類黃酮物質(zhì)以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維。 富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜。維生素C的良好來(lái)源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果，維生素E的好來(lái)源是鱷梨、植物油、麥芽和堅(jiān)果。
