主要的步法有
上網(wǎng)步法
后退步法;兩側移動步法;起跳騰空突擊步法。
上網(wǎng)步法包括
跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。 不論用哪種步法上網(wǎng),其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置,兩腳左右開立(稍有前后),約同肩寬,兩膝微屈,兩腳前腳掌著地,后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾,右手持拍于體前,兩腿注視對方的來球。
跨步上網(wǎng)
判斷準對方來球后,左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出,接著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側和腳跟先落地,再過渡到前腳掌,右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后,右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。 跨步上網(wǎng)時注意事項 右腿成弓箭步時,要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡,另外,前腳腳尖應朝著邊線方向,而不應朝向內側。
墊步或交叉步上網(wǎng)
先對對方回過來的球做出準確的預判,然后右腳先踏出一步,左腳跟著右腳向前邁出,左腳落地后,腳的內側發(fā)力,右腳跨一大步向前。當球回去后,用3到4步的小碎步就可以回到原點。在處于劣勢的時候,可以讓自己擁有很大的蹬力做支撐,還是依然可以保持高速度的移動。
蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預先判斷來球的基礎上,利用腳的蹬地,迅速撲向球網(wǎng),以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前,對方一有打網(wǎng)前球的意圖后,右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網(wǎng)前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快,又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。 后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。
不論是哪種后退步法,其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
正手后退步法 正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。 判斷準來球后,先調整重心至右腳,然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步,同時上體右轉,左肩對網(wǎng),接著,左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步),右腳再向后移至來球位置。在移動的同時,必須完成揮拍擊球前預備動作,待球在右肩上方下落時,作正手原地或起跳擊球。擊球后,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
頭頂后退步法 頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū),用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。 判斷準來球后,右腳蹬地撤向左后方,同時,髖關節(jié)及上體向右后方轉動(轉動的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接著,左腳用并步或交叉步后撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后,迅速回到中心位置。
反手后退步法 反手后退時,應根據(jù)離球距離的遠近來調整移動步子。 如離球較近,可采用兩步后退步法。
一種是左腳先向左后方撤一步,接著,上體左轉,右腳向左后方跨一步,背對網(wǎng)。
另一種是右腳先向左腳并一步,然后,左腳向左后方跨一步,同時上體左轉,右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠,則要采取三步或五步后退步法。三步后退時,右腳先向左腳并一步,左腳再向左后方撤一步,同時上體左轉,右腳再向左后方跨一步至來球位置,背對球網(wǎng),作反手擊球。如三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。 把單一基本技術(包括手法和步法)結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合,把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起,從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習,可較快地提高技術水平。
結語:說了那么多,你真的了解了嗎?對于羽毛球的技術,還是要根據(jù)自身的能力及真實技術來制定訓練方式的,小編在這里只是為大家講解其中的技術要領,更重要的是配合著視頻去看去理解,這樣才能進步的更快,此外,對于勤加練習也是很重要的。光說不練假把式,所以提高技術沒有竅門,只有練?,F(xiàn)在羽毛球的場館也非常的多,羽毛球的普及程度也隨著生活水平的提高而變大,所以這也是交際的好方式。