隨著人們的生活水平的提高，越來越多的追求健康長壽的生活，都想通過各種各樣的方式來讓自己達(dá)到延年益壽的效果。那您知道哪些健康生活方式可長壽呢?您知道保持健康長壽的日常方法有哪些呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)延年益壽的小秘方，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
哪些健康生活方式可長壽
俗話說的好，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。也就是說人的生老病死是自然規(guī)律所決定的，但是如怎樣活得更健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢?
現(xiàn)在，小編就為大家介紹5種健康的生活方式，改善你的生活習(xí)慣，從而更好地延緩衰老。
一、以烘焙取代燒烤
研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過程。
來自紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科海倫·弗拉薩拉主任醫(yī)生告訴大家，高度糖化終產(chǎn)物是會(huì)產(chǎn)生很多的自由基，這些自由基是會(huì)堆積在人體血液和組織中的，長時(shí)間的堆積是可能導(dǎo)致長期的炎癥出現(xiàn)的。
它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>
不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。
二、每天鍛煉10分鐘
改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。
網(wǎng)上的某個(gè)月刊刊文發(fā)表了一份相關(guān)的研究報(bào)告，研究報(bào)告是剖析了接近65萬名成年人的調(diào)查研究數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至少散步15分鐘的話就可以多活兩年的時(shí)間。
就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。
三、睡夠7小時(shí)
文章指出，雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。
而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。
四、釋放壓力
壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。
專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。
五、培養(yǎng)業(yè)余愛好
收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎事實(shí)證明，關(guān)系很大。
在日本，對大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。
