凡事都是逐漸完善的。一般以為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,好的方式是跑走結(jié)合。
4、游泳
游泳是一項全身性的運動,能鍛煉你所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。
當你的手腳在水中運動時,你會感受到一股強大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非常好的鍛煉,在游泳中,減掉你多余的脂肪,美化的你體形。
游泳時,水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
運動效果
游泳是一件體力活,為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應(yīng)能力。
飲食
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。