很多中老年人因為骨質(zhì)疏松等原因?qū)е律眢w關(guān)節(jié)病常犯，又怕做劇烈的運(yùn)動進(jìn)一步損害身體，那么老年人又該如何鍛煉身體呢?下面小編借給大家?guī)硪豢罨卮横t(yī)療保健操，做這樣的保健操沒病強(qiáng)身，有病治病，對于那些有關(guān)節(jié)病的人有很好的治療效果。一起來看下吧。
1、轉(zhuǎn)腰
動作：兩腿分開與肩同寬，閉幕眼神，開始向右轉(zhuǎn)動上半身，兩腿保持不動。一個節(jié)拍轉(zhuǎn)30次。
作用：這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。
2、轉(zhuǎn)膝
動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣;方向相反再轉(zhuǎn)16圈。
作用：有效的活動了膝關(guān)節(jié)，能夠?qū)ρ认ドw有很好的保護(hù)作用，預(yù)防衰老。有效的防治腿腳酸痛、乏力等癥狀。
3、壓腿
動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。
作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。
4、前踢腿
動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。
作用：能夠有效的活動腿、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，有效的防治大腿痙攣、風(fēng)濕疼痛、下肢無力的癥狀。
5、原地小跳
動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。
作用：活動全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。
6、七敲
動作
一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次。
