每日午休，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題
每天選在在13點(diǎn)到14點(diǎn)之間睡午覺(jué)，每天只需要半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的睡午覺(jué)會(huì)使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺(jué)不足。
2、睡前適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。
吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
3、注意呼吸方法
盡量用腹式呼吸
睡著后人無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。
4、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺(jué)。
所以在睡覺(jué)前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對(duì)睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會(huì)打開(kāi)窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺(jué)的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開(kāi)抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請(qǐng)。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。
三、均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取有助維持健康清瘦體型
1、脂質(zhì)很重要
脂肪是人體內(nèi)不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區(qū)分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是佳的選擇。
