很多人喜食夜宵。殊不知，人體的膽固醇合成主要是在夜間完成，經(jīng)常夜間進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的膽固醇明顯增多，擾亂身體正常的新陳代謝，成為引發(fā)血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化的因素之一。
同時(shí)，由于長(zhǎng)期吃夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，導(dǎo)致血糖、血脂異常。
如一定要吃夜宵，可選擇脫脂牛奶或豆?jié){，清粥，一兩片全麥面包，適量水果等。另外，好不要吃完就睡，睡前至少要留出1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間讓食物充分消化。
烹調(diào)手法有講究
防治高血脂，烹調(diào)手法的選擇也會(huì)起到很重要的作用。應(yīng)盡量減少烹調(diào)用油，盡量采用蒸、煮、燉、煲、熬、燴、烘、烤等方法，避免油煎、炸或爆炒。
在調(diào)料的選擇中，可選用豉汁、醋、芥末、酒、日式照燒汁、茄汁和魚露等低脂調(diào)味品。用蔥、姜、大蒜、黑胡椒粉、茴香、辣椒粉、花椒、檸檬、洋蔥等無(wú)脂肪材料來(lái)增添菜的香味，代替多余的油來(lái)煮食。蔥、姜、蒜都有很好的降低血脂的功效。
降血脂的食療方 建議多吃海帶香菇玉米有助于降血脂
據(jù)報(bào)道，過(guò)年大吃大喝，容易引發(fā)高血脂癥，醫(yī)院中醫(yī)師表示，年菜中加入洋蔥、海帶、香菇、玉米、豆腐等食材，都有助于降低血脂，佐料中加入醋、檸檬、蕃茄，也有類似的功效。另外，中醫(yī)師也建議民眾，可以常捏耳朵中間及上方凹陷處，有助于身體代謝血脂。
高血脂會(huì)引起高血壓，嚴(yán)重時(shí)患者可能中風(fēng)或心血管阻塞，過(guò)年期間民眾往往吃太好，又要熬夜守歲、打牌，四處游玩，搞得身體疲憊，有高血脂癥，也就是血中膽固醇、三酸肝油脂超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的民眾，特別要注意過(guò)年期間飲食，避免中風(fēng)或心血管阻塞。
醫(yī)院中醫(yī)師建議民眾，年菜中要加入洋蔥、海帶、香菇、大蒜、芹菜、辣椒、黃瓜、茄子、玉米、豆腐等食材，降低血脂。白米飯加入燕麥、蕎麥一起吃，功效更好，以醋、檸檬、蕃茄調(diào)制的佐料，也有類似的功效。
此外，平常作息時(shí)，民眾也可以常捏耳朵中間及上方的凹陷處的穴道，有助于身體代謝血脂。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在進(jìn)入秋季相信很多人都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，那么上文中小編和大家分析的關(guān)于怎樣食療能夠更好的降低血脂以及一些生活中的降血脂的食療方法不知道大家是否都了解呢?不妨也可以嘗試上面的食療方哦。
