健騎機(jī)增強(qiáng)肌體協(xié)調(diào)性
健騎機(jī)是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。健騎機(jī)也稱(chēng)騎馬機(jī)，是模擬騎馬動(dòng)作而設(shè)計(jì)的一種專(zhuān)項(xiàng)健身器械。這種器械采用往復(fù)式的運(yùn)動(dòng)形式，保持了騎馬的基本特點(diǎn)，通過(guò)鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺(jué)。為了滿(mǎn)足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時(shí)間、速度、次數(shù)、心率等運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機(jī)上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無(wú)任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運(yùn)動(dòng)。
啞鈴?fù)貙捘愕那蚵?/strong>
啞鈴是鍛煉肌肉的拿手好戲，名人堂教練Harvey Penick在談到美國(guó)早期的高爾夫名將Jim Demaret時(shí)，稱(chēng)贊他可以打出不同球路的求，就是因?yàn)樗幸浑p健壯的前臂。但是如何選擇合適的訓(xùn)練時(shí)用的啞鈴呢?一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。
高爾夫的健身Top榜
高爾夫運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)植根于大自然又親近與愛(ài)護(hù)大自然的運(yùn)動(dòng)，這就讓參與運(yùn)動(dòng)的人在大自然中得到心境大的釋放。同時(shí)高爾夫運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者極大的耐心，一場(chǎng)球3-4個(gè)小時(shí)，需要保持高度的注意力，并且動(dòng)作節(jié)奏的連貫和一致。于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個(gè)洞走下來(lái)差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于跑步室內(nèi)健身，高爾夫更具有天然的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。
1.環(huán)境
由于高爾夫球場(chǎng)一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對(duì)于長(zhǎng)期生活在都市中的上班族，無(wú)疑是一個(gè)排毒的好機(jī)會(huì)。
2.心情
環(huán)境宜人，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，心情便自然得到疏解。于是一場(chǎng)球下來(lái)，相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)氛圍，都會(huì)使心情平復(fù)回歸到一種相對(duì)舒服的狀態(tài)。
