越來越多的人都開始抱怨工作壓力太大，疲勞的感覺越來越重，那么引起這些工作疲勞的原因是什么，其實(shí)并不全是工作太累，有很大一部分是因?yàn)闆]有休息好多導(dǎo)致的，那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該如何緩解工作疲勞呢?一起去看看吧!
如何緩解工作疲勞
工作早安排
提前安排工作分兩個(gè)層面，宏觀層面指的就是積極做好職業(yè)的規(guī)劃，并且找到一份適合自己和且自己滿意的工作，因?yàn)檫@樣，心理背景就會(huì)更加的樂觀和積極向上了。
而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會(huì)焦慮了。
保證身心健康
良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長效機(jī)制。一個(gè)心理健康的人，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)、對(duì)職業(yè)對(duì)工作有客觀的認(rèn)識(shí)、有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。
周日良好睡眠
周一之前的一天，也就是周日，這天是非常重要的。周末的游玩和放松是必須的，但是一定要安排好睡眠，盡量不要太早睡，也不可以太晚睡。另外在周日用過晚餐之后，立刻告訴自己周末已經(jīng)過去，下面將要迎來全新的一周，并且要好好準(zhǔn)備周一的工作了。
學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng)
周一在開始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;后，按脖子、臉、頭部順序放松。
放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
