只記錄成功的經(jīng)驗，而不紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。
步驟四：再評價
前三個步驟是利用既有強迫癥的知識，來幫助自己厘清強迫癥是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅(qū)迫，同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上。“再確認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。“再確認”與“再歸因”的過程可強化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與沖動。等到前三個步驟經(jīng)過適當?shù)挠?xùn)練之后，就可以及時地將強迫性想法與沖動的價值降低。
我們利用十八世紀的哲學(xué)家亞當史密斯發(fā)展出來的觀念：部分的觀察者，來幫助你更清楚的了解四個步驟的執(zhí)行。史密斯描述：部分觀察者是我們內(nèi)在的一部分，正如心中的另一位觀察者，這個人了解我們的感覺、狀態(tài)。當我們想要努力地強化這個部分觀察者時，我們可以隨時叫他出來觀察自己的行為。換言之，我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行為與感受。正如史密斯描述的：“我們是自己行為的觀察者。”
強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動直到消失為止。你必須了解強迫癥狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼!”雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為?？恐淖冃袨?，你會發(fā)現(xiàn)感覺也會隨之改變。
再評價的終極目標是貶抑強迫癥狀的價值，不隨著它起舞。有兩個重點：第一、有心理準備：就是了解強迫癥的感覺將要來，并且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫癥狀時，不要浪費力氣自責。你清楚癥狀來自何處，你知道如何應(yīng)付它。不管強迫癥狀的內(nèi)容是甚么，不管那是暴力或性，你知道這些癥狀會在一天當中發(fā)生幾百次。你不必每次都響應(yīng)，好像那是一個無法預(yù)測的新想法。拒絕讓它沖擊你，拒絕讓它打敗你。靠著對強迫想法做心理準備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時可以做再評價的工作。當強迫癥發(fā)生時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學(xué)習(xí)跳到下一個動作，不必停留在這個思維上。”下一步就是"接受"強迫癥已經(jīng)發(fā)生的結(jié)果，千萬不要責怪自己意志力不堅，其實這都是腦部的不平衡所致，跟你無關(guān)。避免所有負面的、批評的想法，例如：“有這種強迫想法的人，是多糟糕……”
與強迫癥患者的相處原則
1.通過家庭的力量限制強迫癥病人的強迫行為，借著簡明扼要的溝通鼓勵病人對抗強迫性行為、轉(zhuǎn)移強迫性思想;
2.保持正常的生活作息，盡量不要讓強迫癥狀影響家庭功能，因為家中日常生活的常規(guī)與結(jié)構(gòu)可以減少儀式行為，鼓勵強迫癥病人接觸想逃避的事物;
3.善用幽默，用幽默來陳述病人的強迫癥狀中不合理之處，幫助強化病人合理的能力，進而遠離強迫癥狀。
結(jié)語：再確認、再歸因、轉(zhuǎn)移注意力、再評價就是自我進行治療強迫癥的方法，我們要對每一步都了如指掌，要熟悉，這樣就能夠很好的控制住強迫癥的病情了。我們在和身邊的強迫癥患者相處的時候，可以通過家庭的力量限制強迫癥病人的強迫行為，多用幽默的語言和患者聊天。
