補(bǔ)鈣八大禁忌
鈣質(zhì)是筋骨，肌肉和大腦不可或缺的養(yǎng)分，而且可以幫助減肥，控制血壓，預(yù)防腸癌和心臟病，可謂好處多多。難怪鈣片，液體鈣等補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品銷路火爆。那么，是不是每個(gè)人都應(yīng)該補(bǔ)鈣?如何補(bǔ)鈣?鈣質(zhì)多了又什么壞處嗎?以下是我總結(jié)的補(bǔ)鈣八大禁忌：
1.禁正餐時(shí)補(bǔ)鈣
正餐是好不要刻意的去補(bǔ)鈣，平時(shí)我們的餐桌上會(huì)出現(xiàn)肉類、魚類、豆制品類以及蝦類，這些食物中都富含了大量的鈣元素，而且不同的食物當(dāng)中富含了其他的一個(gè)元素，如果再去刻意補(bǔ)鈣的話，也會(huì)是一種浪費(fèi)。人頭每天會(huì)固定的吸收一定量的鈣元素，并不是補(bǔ)了多少就可以吸收多少的，因此適量的補(bǔ)充鈣元素是非常必要的。大家可以選擇在晚上睡覺之前適量的補(bǔ)充鈣，這樣更有助于吸收。
2.禁每次補(bǔ)超過500毫克的鈣
人體每次攝入的鈣上限是500毫克，時(shí)下賣的鈣片多數(shù)都超過500毫克/片，可以把它掰成兩半分開吃，這樣即可以增加鈣質(zhì)的吸收，又減輕了腎臟的負(fù)擔(dān)。
3.禁單補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D
沒有維生素D，只有10-15%的鈣會(huì)被吸收。維生素D的另一個(gè)好處是可以幫骨骼鈣化。
4.補(bǔ)鈣禁食抗酸藥
鈣質(zhì)必須在酸性的環(huán)境中才能被溶解吸收，胃酸就起到了這個(gè)功能。所以過度中和胃酸會(huì)降低鈣質(zhì)的吸收?？尚Φ氖牵捎阝}質(zhì)本身可以和酸，大多數(shù)的抗酸藥中就有鈣。
5.禁含草酸多的食物
草酸會(huì)和鈣質(zhì)結(jié)合成為鈣鹽沉淀，從而降低鈣質(zhì)的吸收。含草酸多的食物包括菠菜，白蘿卜，芹菜，茄子，草莓，藍(lán)莓，黑莓，花生，茶，巧克力等。相反的，花菜，西蘭花，芥菜，和芥藍(lán)不僅鈣質(zhì)豐富，而且草酸含量低，是補(bǔ)鈣佳品。
6.不要吃標(biāo)榜為自然鈣質(zhì)的產(chǎn)品
有些自稱自然補(bǔ)鈣品是從石灰?guī)r，骨粉，或牡蠣中提取的，這些鈣質(zhì)常混有鉛，鋁等雜質(zhì)，長(zhǎng)期使用對(duì)大腦有害。
7.補(bǔ)鈣時(shí)不要喝咖啡和茶
咖啡和茶里的咖啡因會(huì)減少腎臟鈣的回收，增加鈣質(zhì)流失。酒精也有類似的作用。在近發(fā)表的一篇報(bào)告中，喝咖啡和酒多的中年婦女有較高的骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。
8.不要過量補(bǔ)鈣
適量補(bǔ)鈣是非常必要的，我們每天攝入的鈣要保持在2500毫克以內(nèi)，就跟10杯牛奶所含有的鈣量是差不多的。過度的補(bǔ)鈣會(huì)造成一些不良的后果，例如，過度補(bǔ)鈣會(huì)造成人體肝臟的衰退，同時(shí)還會(huì)影響人體的代謝功能。我們補(bǔ)鈣都是希望自己的身體能夠更加的健康，所以我們一定要適量補(bǔ)鈣，切忌一次性大量的補(bǔ)鈣，給自己的身體造成不必要的傷害。
結(jié)語(yǔ)：您還在為如何補(bǔ)鈣而發(fā)愁嗎?以上就是小編與大家了解的關(guān)于吃什么可以補(bǔ)鈣以及補(bǔ)鈣的禁忌的知識(shí)，希望大家將補(bǔ)鈣重視起來。其實(shí)補(bǔ)鈣是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的“工作”，生活中我們可以有多種方式去補(bǔ)鈣。安全合理的補(bǔ)鈣，還自己一個(gè)健康的身體!
