完美男性的飲食養(yǎng)生控
進(jìn)入秋季以后，天氣變得干燥，許多養(yǎng)生人士都開(kāi)始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃!其實(shí)男性朋友養(yǎng)生可以從多方面入手，運(yùn)動(dòng)，飲食都是很好的選擇，其實(shí)小編更喜歡飲食養(yǎng)生!不僅可以享受美食還能輕松達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，多好啊!下面來(lái)看看有助男人養(yǎng)生的食物都是哪些吧!
1.鮭魚(yú)
每周進(jìn)食3~4次，富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過(guò)調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來(lái)維持心臟健康。鮭魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚(yú)就包含了20克蛋白質(zhì)，這對(duì)想增長(zhǎng)肌肉和減去脂肪的人來(lái)說(shuō)是非常理想的食物。鮭魚(yú)還可以幫助促進(jìn)新陳代謝。食用鮭魚(yú)意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。
2.牛肉
每周進(jìn)食3~4次，牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿(mǎn)足你每天需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
3.火雞胸脯
每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克。每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅和“抗癌元素”硒?；痣u肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
4.雞蛋
每周吃3~7個(gè)雞蛋，好每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來(lái)源之一。
結(jié)語(yǔ)：秋季是養(yǎng)生好的時(shí)節(jié)，許多人都有自己的養(yǎng)生計(jì)劃!男性朋友們也可以根據(jù)自己的情況制定養(yǎng)生計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，就能達(dá)到理想的養(yǎng)生效果啦!今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識(shí)，大家平時(shí)養(yǎng)生的時(shí)候一定要記住哦!希望每個(gè)男性朋友都有健康的身體哦!
