女性養(yǎng)生：7吃7不吃 經(jīng)期飲食有禁忌
許多朋友都知道女性生理痛可以通過(guò)食物來(lái)緩解，但是具體的哪些食物是可以幫助女性朋友緩解生理痛的呢?今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下，日常生活中女性朋友們可以多吃哪些食物就可以緩解生理期帶來(lái)的痛苦呢?
女性經(jīng)期好吃
1、營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
比如說(shuō)大棗、面條、薏苡仁粥等。
為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)該同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮的為主，這樣不僅味道鮮美，而且也更易于吸收，另外營(yíng)養(yǎng)被破壞的程度也大大減小。
2、含鐵高的食物
鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)于免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。月經(jīng)來(lái)潮期間，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。 魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性比較大，比較容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵，但吸收率較低。所以，月經(jīng)期間膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)?shù)囟喑孕﹦?dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
3、喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的癥狀，是女性經(jīng)期常遭遇到的身體不適狀況。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以有效減輕或消除經(jīng)期的這些不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并有助于減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
4、利于“經(jīng)水之行”的食品
比如說(shuō)，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)的食品。
5、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因?yàn)樵陆?jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多的女性，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)該補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品。
選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，就可以減少偏頭痛的發(fā)作。
6、魚(yú)類(lèi)
因?yàn)槭艿絻?nèi)分泌激素變化的影響，不少的女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是由于三文魚(yú)和沙丁魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6又具有安定神經(jīng)的作用，它不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠以及減輕腹痛。
