瘦人健身計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)可以減肥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是可以增肥的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式不一樣。很多瘦子都非常關(guān)心受人應(yīng)該如何去健身。瘦子因?yàn)樯眢w狀況和肥胖的人有很大的區(qū)別，所以很多運(yùn)動(dòng)都是不太適合瘦子的。瘦子在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，好不要選擇一些太激烈的運(yùn)動(dòng)，不要將自己需要的脂肪全部消耗完了。瘦人在計(jì)劃如何健身的時(shí)候一定要切記一個(gè)道理，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要適得其反。
消瘦的人的共同點(diǎn)是：
一、體內(nèi)脂肪和水分較少
二、身體素質(zhì)差，特別是力量比較弱
針對(duì)這些特點(diǎn)和不足，具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個(gè)方面抓起：
一、打好基礎(chǔ)
全面提高身體素質(zhì)，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應(yīng) 。
初練時(shí)，可以隔一天練一次，每次一個(gè)小時(shí)左右。每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過(guò)重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個(gè)月后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
二、要有重點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后，下步就要重點(diǎn)鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等?？刹捎镁殐商煨菹⒁惶?，每周練習(xí)4-5次，每次一個(gè)半小時(shí)，每次可安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12次。練習(xí)時(shí)，重量要有計(jì)劃地增加，應(yīng)多采用大、中重量練習(xí)，強(qiáng)度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒
要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個(gè)月就能奏效的，必須經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，則缺乏系統(tǒng)性;急于求成，盲目的增加重量和運(yùn)動(dòng)量，則缺乏科學(xué)性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就懷疑自己練不出來(lái)，因而喪失信心，半途而廢，那結(jié)果只能前功盡棄。
要知道，人體生理，生化的變化有一個(gè)緩慢的過(guò)程，且因人而異。
