男性健身減肥 男人不同部位的健身方法(2)

  為消瘦男子設(shè)計(jì)的增肌健身方法

  大多數(shù)的男性朋友都喜歡健身,不僅是因?yàn)榻∩砜梢杂行У臏p脂,還能塑造肌肉線條的美感!但是也有少部分的男性健身是為了增加肌肉,很多男性朋友健身是為了能夠讓自己看起來更強(qiáng)壯!你們知道哪些健身方法是有效的塑形的呢?

  先練力量耐力

  瘦人在鍛煉初的2—3個(gè)月好進(jìn)健美培訓(xùn)班,以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。無論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能,都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。

  首選器械健身

  蔡教練建議,瘦人應(yīng)首選器械健身,如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運(yùn)動(dòng)量要掌握好,運(yùn)動(dòng)量過小,對(duì)肌肉起不到足夠的刺激,達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)使能量消耗大于補(bǔ)償,不可能變豐滿。一般從小運(yùn)動(dòng)量開始,以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。好少參加長(zhǎng)跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目,這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。

  練大肌肉群

  瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等??刹捎貌煌膭?dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來說,動(dòng)作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。

  持之以恒很重要

  剛開始鍛煉時(shí),體重不會(huì)馬上增加,有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說,這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中,體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅(jiān)持鍛煉下去,各器官的機(jī)能逐漸得到提高,肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來,體重就會(huì)增加。

  飲食一定要跟上

  瘦人健身的同時(shí),飲食一定要跟上。北京秋彤健身顧問有限公司教練程丹彤告訴記者,健身者膳食搭配一定要合理、多樣,除了要多吃肉、蛋、奶等,還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足,對(duì)吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說,也是很重要的。程丹彤表示,一般來說,男士比較注重長(zhǎng)肌肉,飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

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