腰椎不好怎么鍛煉
1、簡易鍛煉腰的方法 前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的讓腰部做前屈和后伸各5次～10次，要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量讓腰部的肌肉得到放松。
交替叩擊
先兩腿開立，并且與肩同寬，保持兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手保持一前一后的交替叩擊腰背部以及小腹，連續(xù)做30次。
2、倒退行進(jìn)方式
倒退的行進(jìn)方式是強(qiáng)健腰椎的不錯(cuò)的方法。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，這樣能夠增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，也能讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，仿佛給腰椎上了保護(hù)帶一般。當(dāng)骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，就能讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，而且還能減輕腰椎疼痛感。倒退行走時(shí)，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、晨起活動(dòng)腰部
睡熟一夜之后，不僅肌肉、關(guān)節(jié)等都會(huì)不太靈活，而且腰椎鍵盤也會(huì)因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。所以，晨起時(shí)好能夠活動(dòng)一下腰部，適當(dāng)做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，這樣能讓腰部逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，不至于突然由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
4、鍛煉下身肌肉群
腰椎不好的男人還可以多做一些健身運(yùn)動(dòng)以鍛煉下身肌肉群。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
坐的時(shí)間久了，站的時(shí)間長了，大家都會(huì)感到腰酸背痛，可是生活的壓力很大，長大工作后，很多事情都是身不由己，工作不能由著自己來，有些工作會(huì)產(chǎn)生職業(yè)病，尤其是腰椎病，很多現(xiàn)代人都有這個(gè)問題，吃是一種不錯(cuò)的方法，具體腰椎不好吃什么呢?
1、要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
2、多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
3、多吃含鈣高的食物，像?動(dòng)物的骨頭、海帶、蝦皮、豆制品、全脂牛奶等。
總結(jié)：我們對面忙碌的工作時(shí)候，很多原因都會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛，如果不能夠及時(shí)的治療，嚴(yán)重的會(huì)危害身體健康。上面小編給大家介紹的腰椎治療儀，是一款效果顯著的治療儀，能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，減輕身體疼痛等癥狀。這樣好的額保健用品，趕緊試試吧!
