男人健身的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)
現(xiàn)在的男性朋友們健身已經(jīng)不再是為了減脂，健身是一種時(shí)尚的娛樂活動(dòng)，是現(xiàn)代人的一種消遣方式!健身不但可以擁有完美的肌肉，還能強(qiáng)身健體，你們知道哪些健身知識(shí)呢?平時(shí)自己的健身方式是否正確呢，下面和小編一起來看看男性健身的一些原則吧!
現(xiàn)在很多的男性朋友們建身已經(jīng)不是為了減肥了，更多的塑造完美的身形，是一種娛樂消遣的方式!經(jīng)常健身不僅能加強(qiáng)身體素質(zhì)，還能達(dá)到養(yǎng)生的效果，你們平時(shí)都知道哪些健康的健身方式呢?今天和小編一起來了解一下健身需要注意的地方吧!
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在的男性朋友也開始注重自己的身材了，不僅僅為了減肥瘦身，更多的是為了訓(xùn)練肌肉，線條看起來更具美感!但是男性朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候也要了解一些健身的常識(shí)，錯(cuò)誤的方式不僅沒有效果還會(huì)對(duì)身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身知識(shí)可以幫助廣大健身的朋友們哦!
