1、站直身體,雙腳并攏,目光平視,雙手自然放在身體兩側;
2、雙手側平舉,手掌伸直,掌心向下,像時鐘的九點一刻,堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時鐘的十點十分,堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組,每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐后2小時,趴在床上,去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬,堅持3-5秒;重復此動作,每組10個,可根據自身狀況,堅持每天2-3組。
在男人眼中,渾圓的俏臀有時比美胸,來得更性感。而比起豐胸,美臀則不需耗費大把氣力,只要稍微改變一些生活方式,就能讓臀部曲線,綻放微笑曲線。
利用短暫的沐浴時間進行美體保養(yǎng)及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保濕滋潤配方,因為要讓肌膚緊致,絕對不能讓肌膚缺水,尤其臀部下緣與大腿連接處容易被忽略。洗澡時,雙手就是佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側邊以熱水沖幾分鐘,促進血液循環(huán)后,將手掌握拳,利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側邊和下緣,若要運動到整個臀部,可用空手心拍打。
騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外,還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉,緊實下半身線條,連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放松腿部肌肉, 避免長出小蘿卜。
俏臀橋式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化并緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
step1
身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
step2
吸氣,臀部、大腿用力,并用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
step3
雙手放于臀部后方互握,將肩膀向后轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、松手,將臀部回到地面。
雕飾臀部曲線
“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞匯,悉心呵護這寶貴的線條,你不可掉隊!
提臀塑形基本案
1、每天30分鐘高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。
美國人體健康普查協會指出,盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健康,生活中好不要天天高跟鞋不離腳。