早上醒的太早或是病(2)

  臨床辨證需分清虛實,虛證多屬陰血不足,實證多因肝郁化火,食滯痰濁,胃腑不和。治療當(dāng)以補虛瀉實,調(diào)整陰陽,養(yǎng)心安神為原則。

  2、生態(tài)級負(fù)離子療法

  中國中醫(yī)研究院基礎(chǔ)理論研究所睡眠醫(yī)學(xué)研究中心通過研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)吸入生態(tài)級負(fù)離子2——3次后,早醒失眠癥狀能夠明顯減輕,感覺周身輕松,睡眠由原來的每夜3個小時,可以延長到6個小時,并且醒后腦子清醒,連續(xù)治療3個月遇上,早醒型失眠癥狀小時,可以做到停用以藥物治療。

  這是因為當(dāng)人們通過呼吸將生態(tài)級負(fù)離子空氣送進(jìn)肺泡時,能刺激神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好效應(yīng),經(jīng)血液循環(huán)把所帶電荷送到全身組織細(xì)胞中。

  能活化腦內(nèi)荷爾蒙β-內(nèi)啡肽,具有安定自律神經(jīng),控制交感神經(jīng),防止神經(jīng)衰弱,改善睡眠效果。

  3.保持良好的生活習(xí)慣

  早醒型失眠治療方法,早醒型失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上6點起床,就應(yīng)該在晚上11點睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮,醒來后好不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。因為越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  早醒型失眠癥如何治療

  一、改變,或者說改善睡眠習(xí)慣

  不宜焦慮,醒來時不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡,好起床放松一下,在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  二、生活規(guī)則些,或者說規(guī)律些

  1、晚上睡覺不能超過十二點。

  2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。

  3、保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

失眠癥 早上早醒 早醒 
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