上班時(shí)間也可減肥 輕松的瑜伽健身

  大家現(xiàn)在都知道瑜伽已經(jīng)成為全球性的時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了,那么生活中比較忙碌的朋友們雖然想健身但是沒(méi)有時(shí)間,下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)在辦公司里如何瑜伽健身,還有如何購(gòu)買瑜伽服,怎么樣才能做好瑜伽的準(zhǔn)備工作。

  午飯后的休息時(shí)間,不想繼續(xù)坐著等長(zhǎng)肉,想要活動(dòng)身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯后瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進(jìn)行練習(xí),既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

  雖然大家都非常的繁忙,但是我們可以很好的利用空閑時(shí)間,下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么在辦公桌旁邊進(jìn)行減肥瑜伽的運(yùn)動(dòng)吧,相信很多女性朋友會(huì)非常的喜歡,下面就來(lái)分享方法吧。

  辦公桌旁減肥瑜伽

  動(dòng)作(1)

  舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

  1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

  2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動(dòng)作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

  動(dòng)作(2)

  在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

  1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作,右手往上伸直,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

  2、右手手肘向后背彎曲,同時(shí)左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動(dòng)作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí),動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

  動(dòng)作(3)

  身體向后傾,抬起一條腿,通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調(diào)整姿勢(shì)。

  1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部,身體稍微向后靠。

  2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時(shí),曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí),保持住這個(gè)姿勢(shì),大概是做3~5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

  在化妝室減肥瑜伽動(dòng)作

  動(dòng)作(1)

辦公司瑜伽 瑜伽服 瑜伽的準(zhǔn)備工作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...