對于女性來說，每個月總有幾天會覺得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?今天小編向大家介紹一下女性經(jīng)期飲食上的注意事項，對于好的食物當然要多吃，而不好的食物就要盡量避免了。
1.鮭魚等其他魚類
高蛋白質(zhì)的魚類(諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白質(zhì)的食物
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關(guān)。硒的其他來源，還包括海鮮(鮪魚)和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質(zhì)，經(jīng)前每天吃三個巴西堅果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
上面介紹的五種食物是有益于經(jīng)期養(yǎng)生的，但是在經(jīng)期，不利于身體的食物要更多。經(jīng)期本身就會導致女性的身心狀態(tài)都變得非常的不好，而不當?shù)娘嬍硶沟眠@種情況變得更加嚴重。所以，認識到經(jīng)期不能吃的食物是相當重要的，那么下面就具體的了解下吧。
