3、飲食技巧
稀釋果汁
每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
自制零食點(diǎn)心
把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開(kāi)水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^(guò)餓而狂飲暴食。
專(zhuān)心吃你眼前的食物
吃東西的時(shí)候盡量不要做任何其他事情，不看電視，不看書(shū)，一心一意地專(zhuān)心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^(guò)多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。
二、少做錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)
動(dòng)的多，可如果都是一些錯(cuò)誤的方式，不但瘦不下來(lái)，還可能讓身體局部“變壯”，結(jié)果越減越胖，讓人欲哭無(wú)淚。
1、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不利打造迷人線(xiàn)條
只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主，所以短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就想打造迷人線(xiàn)條的成果不會(huì)很明顯。
急于求成，追求快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大
做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足肌體對(duì)氧的需要，會(huì)使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。而且短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂塑身是不利的。
