想必經(jīng)歷過減肥的人，都知道運(yùn)動是減肥有效的方法，只有通過科學(xué)的運(yùn)動方法，才能讓自己身體消耗更多的脂肪。就算瘦腿也不例外，那么我們到底做什么運(yùn)動才能瘦腿呢?下面小編節(jié)教給大家六種瘦腿運(yùn)動，讓你運(yùn)動瘦小腿，迷倒萬千人。
瘦腿六個妙招
一、跳繩
跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運(yùn)動。想要瘦腿，無非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來不容易反彈。只要堅持運(yùn)動下去，相信你會看到自己想要的結(jié)果。
跳繩是一項有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動時好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。
跳繩也是有時間限定的，并且在運(yùn)動前也要多做一些運(yùn)動準(zhǔn)備，很多MM為了加快瘦腿，長時間的讓自己處在過度運(yùn)動中。也有很多的MM在吃晚飯就選擇區(qū)跳繩，這些都是不科學(xué)的。一般淶水每個星期跳繩不少于四次，每次不少于45分鐘，同時也要給自己身體休息的時間。
每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。在飯前飯后一個小時都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項
1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
2、在練習(xí)瑜伽前一個小時可以吃一點流食或者喝點飲品，在練習(xí)中也需要多補(bǔ)充身體水分，這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素，后在練習(xí)瑜伽后一個小時再進(jìn)食。多吃瓜果蔬菜。
3、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
