8、拔伸牽引
兩腿分開保持與肩部同寬,兩手相互交叉放在后腦勺。然后慢慢的向后仰起頭部,同時手部用力向下牽引,然后慢慢還原。反復練習五次。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當頭后仰時給一定的阻力,后還原。重復8—12次。
10、抗阻側(cè)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復8—12次。
11、抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復8—12次。
準備姿勢
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手叉腰。
第一節(jié)
先將頸部緩慢向左側(cè)屈,停留片刻,再緩慢向右側(cè)屈,停留片刻,反復做5~ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
第二節(jié)
先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),停留片刻,反復做5~ 10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)
先將下頜內(nèi)收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放松還原到準備姿勢,反復做5~10次。
第四節(jié)
先將頭頸向左前,然后緩慢向右作繞環(huán)動作,回到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。