從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開(kāi)懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
(1)鼓勵(lì)病人多飲開(kāi)水，每天清晨可飲一杯溫開(kāi)水或鹽水。多食含粗纖維豐富的食物，如芹菜、豆角、白菜等。
另外水果或其他多渣食物如筍類(lèi)、面粉、麥片、麩皮等也利于通便。
(2)培養(yǎng)病人養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣， 即使病人無(wú)便意，也應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)去蹲坐10分鐘-20分鐘。
(3)全身狀況欠佳或腹肌衰弱的病人，應(yīng)加強(qiáng)活動(dòng)和體育鍛煉。也可用排便動(dòng)作，即正常排便時(shí)的一收一放的動(dòng)作，以鍛煉提肛肌的收縮。
治療與急救
(1)給予容積擴(kuò)充劑 適用于吃少渣飲食的功能性便秘。此類(lèi)藥物性溫和，能吸收水分，增加糞便體積，使其容易排出。
它也縮短糞便在腸道內(nèi)的通行時(shí)間，使結(jié)腸細(xì)菌產(chǎn)生致癌原的可能減少，因此能預(yù)防各種結(jié)腸疾病。它們主要是麥片、麩皮及嗜水性半合成的纖維素膠液或粘液性物質(zhì)，應(yīng)與足量流汁一起服用。
(2)給予潤(rùn)滑性瀉劑 如甘油或石蠟油，睡前10毫升-20毫升口服，用于糞便特別干結(jié)，或排便動(dòng)力較差的病人。也可將9克柏子仁打碎，每日吞服。
