公路自行車 騎自行車真的能減肥嗎 (2)

  1、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

  2、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

  3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。

  4、初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

  5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

  7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

  8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí),要及時(shí)下車休息,必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

  1:用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)

  選擇平坦的道路

  激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

  2:用能夠聊天的速度行駛

  選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)

  如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。

  雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù),但是氣喘吁吁的話NG。好能和朋友們一邊閑聊,一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

  騎自行車是非常好的減肥方法,它不會(huì)占用你非常多的時(shí)間,可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴融入到,比如你在上班或者上學(xué)的途中,可以把交通工具換成自行車,這樣就可以一舉兩得了,既不耽擱自己的時(shí)間,又很好的鍛煉到了自己的身體,當(dāng)然騎得時(shí)候也要注意適度,是勻速在騎,因?yàn)檫@也是一個(gè)需要耐力的,如果你一開始就把力氣都用光了,到后來還有力氣騎么。

  其實(shí),無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng),主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都難。

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