太極有許多基礎(chǔ)的練習(xí),比如說呼吸、姿勢等等,其中太極的步法也是很基礎(chǔ)的一個項目,關(guān)乎著整套太極拳的好看與否。今天小編給大家推薦是就是關(guān)于太極步練習(xí)的,那么要怎樣才能練好太極步呢?看一下下面的文章吧!
太極的步法是太極拳中的一個重要的組成部分,練習(xí)太極步法也是基礎(chǔ)的一項課程。下面小編就給大家總結(jié)了太極步法與我們平時走路的區(qū)別,希望對廣大愛好者有所幫助。
太極步的基本特點與平時走路
“要看有沒有,先看一步走”,“五行運行皆在步,一身根基定于足”。在太極拳手眼身法步中,步為根基。穩(wěn)定是太極拳的第一定義,而穩(wěn)定的基礎(chǔ)首在步法。“人老先老腿”,健身首先是健腿,健腿也主要靠步法。
太極拳的步法稱為“太極步”,就是人們常形象比喻的“貓步”,如同貓或老虎臨近獵物時的走法。“運勁如抽絲,邁步如貓行”,“貓步”就是太極步。那么,貓步有什么特點呢?為什么太極拳要走“貓步”呢?這就是因為“貓步”符合太極拳的基本要領(lǐng)。例如太極拳要求動作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等,貓步就能充分體現(xiàn)這些特點。
太極步法和平時走路其實都是走路,基本特點是一致的,但是還是要把兩者區(qū)分開來,太極步法是太極中一種特殊的武術(shù)步法,與我們平時走路在概念上不是一致的,不能用我們平時走路的方式來練習(xí)太極步法,但是也有很多人至今都不會走太極步,無法將平時走路的姿態(tài)與太極步區(qū)分開來,這樣既不能快速的學(xué)好太極,也不能達到健身的效果。
太極步的走法
現(xiàn)把太極貓步的要點與平時走路的區(qū)別分述如下。
第一,主導(dǎo)在腰。“腰為主宰”“腰為軸,四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。腰不動,腿腳都不能自動,這是一個重要原則。例如由弓步后坐成虛步,提起腳尖,是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動下完成的。向外擺腳,也是首先轉(zhuǎn)腰,腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”,“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時走路也要轉(zhuǎn)腰,但不如太極拳這樣明顯,主要是腿自主運動。
第二,虛實結(jié)合也是太極中一個很重要的要領(lǐng),主要在于兩腿轉(zhuǎn)換上面,當(dāng)右腿為實時,左腿就為虛,反之同理,做到實中有虛,虛中有實;兩者不可互相滲透,該虛的時候就必須虛,該實的時候就一定要實,兩者的轉(zhuǎn)換要配合運動靈活變化。
平時走路也分虛實,但遠不如太極拳這樣虛實分明。
第三,漸變式運行。動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行,似停非停,似行非行,動中有靜,靜中有動,連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物,進退如有阻”,進退都是在克服阻力中進行,不能有明顯的停頓、斷勁。運行速度要與整套拳保持一致。這個速度是在起式中就決定了的。
平時走路雖然也有一個變化的過程,但速度比太極步快得多。
第四,雙腿始終屈膝。弓狀是太極拳的基本形態(tài),體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直,似屈非屈,始終保持一定角度,曲蓄有余,這就是雙腿的擁勁。在步法運作中,要水平移動,不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定,有高架、中架、低架三種,但高不可完全直立;低,大腿不可低于水平。這個高度也是在起式中決定的。
平時走路兩腿雖也有彎屈,但角度要大得多,基本上是直立的。
第五,把握好轉(zhuǎn)移重心。重心轉(zhuǎn)移是步法的一個重要環(huán)節(jié),進退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提后腿時,先漸漸把重心前移,隨后提起后腳后腿;向前上步時,重心先在后腿上,腳跟輕輕落地后,再前移重心。注意重心前移成弓步時,膝蓋不能超過腳尖,重心后移成坐步時,臀部不能超過腳跟,即重心垂直線總在支撐面之內(nèi),以保證重心穩(wěn)定。 平時走路,腿向前邁,重心同時前移,幾乎是同步,這是太極步與平時走路的重要區(qū)別。
第六,兩腿按“三節(jié)律”圓活運作。“三節(jié)律”是太極拳基本規(guī)則之一,即把身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)。動作時,根節(jié)摧中節(jié),中節(jié)摧稍節(jié),稍節(jié)領(lǐng)中節(jié),中節(jié)領(lǐng)根節(jié),節(jié)節(jié)貫穿。步法中雙腿胯為根節(jié),膝為中節(jié),腳為稍節(jié)。以上步為例,提腳以后,胯摧動膝蓋,膝蓋摧動腳,或者說腳前領(lǐng)膝蓋,膝蓋引領(lǐng)胯,以膝蓋為軸,做一個上下圓轉(zhuǎn)動作,后腳跟輕輕落地。在這個過程中,重心一直在支撐腿上,以保證重心穩(wěn)定,上步輕靈,“落地?zé)o聲”,這是貓步的主要特征,也是太極步有特色的地方。腳掌的起落也有三節(jié),腳跟為根節(jié),腳心為中節(jié),腳趾為稍節(jié),運作規(guī)律同上。
平時走路膝蓋也要轉(zhuǎn)動,但不像太極步那樣圓活,也不多加控制。
第七,落腳點要準(zhǔn)確。落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例,橫向距離,即兩腳左右距離,一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回后衡量),即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線,而是一個面,即有一定的底面積,這是身體穩(wěn)定的三個條件之一(另兩個條件一是重心低,一是垂心線不超過支撐面)。虛步、仆步、后退(撤)步也都要有角度,都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。
縱向距離指兩腳的前后距離。如弓步一般應(yīng)三至四腳。距離小了,后腿蹬不展,出不來蹬勁,如用力,前腿膝蓋就會超過腳尖,造成失重。距離過大,重心前移困難,又會運轉(zhuǎn)不靈。距離都要適度,腳落在準(zhǔn)確位置上。
平時走路雖然也有角度,但基本上是直線行走;步幅一般是一至兩腳,比太極步小得多。
第八,“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”。這指的是提腳與落腳。“點”指腳跟或前腳掌(不是腳尖)。提腳一般都是先提腳跟,再提前腳掌;落腳時,向前走先落腳跟,向后和側(cè)行都是先落前腳掌(再細講先落內(nèi)側(cè),后落外側(cè))??傊疾皇侨_同時起落。其次起落動作越輕越好,如落羽,如落塵”落地?zé)o聲”;“如履薄冰,如臨深淵”,帶有試探性,可伸出,也可隨時收回。
平時走路提腿是先提腳跟,上腿是先落腳跟,但都不分明,近于全腳掌同時起落,而且速度快、腳步重。
第九,擺腳、扣腳與碾腳。走太極步,要不斷調(diào)整腳的角度,使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協(xié)調(diào)一致,這樣可以保護膝蓋不致扭傷。調(diào)整方向有三種方式:以腳跟為軸,腳尖由外向內(nèi)為扣腳,由內(nèi)向外為擺腳,以前腳掌為軸,擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉(zhuǎn)動幅度而定,大多為45°。這種腳的碾轉(zhuǎn)會在地上留下清晰腳窩,這也是太極拳的一個標(biāo)志。弓步、坐步完成時,前腳尖的方向都要向前。 平時走路腳尖都是向前的,一般不用改變角度。
第十,先提腳后運作。即每一步都要先把腳輕輕提起,離開地面,稍作停頓,待重心轉(zhuǎn)移站穩(wěn)后,再繼續(xù)運行。這也是為了舉步輕靈。上步高度可控制在稍離地面,退步可稍高,即所謂“前低后高”。但高大腿不能高過水平,低不能拖地,地上應(yīng)沒有劃痕。總之都不要由原來的步型直接出腿。而是先提起來。 平時走路提起腳來馬上運行,沒有明顯的提腳過程。
綜上所述,如以左弓步轉(zhuǎn)換為上右步,成右弓步為例,把這個過程分解開,就可以分為兩個階段八個動作。